贾玲式瘦身可仿制吗？滨医养分科专家建议市民远离“热辣滚烫”

liukang20247天前718吃瓜902

通讯员张莹莹

本年的新年档电影，除了电影票房屡破纪录，最受人们重视的便是“贾玲瘦了100斤”，此论题也屡次登上微博热搜。瘦身成功的“半个”贾玲，成为许多网友仰慕的目标，“究竟怎样做到的？”“食谱是什么？”“咱们大基数体重人群也能一年瘦几十斤吗？”……

瘦身一直是人们特别是爱美女人热心的论题，针灸、拔罐、酵素……以及最近爆火的“刘亦菲瘦身法”一直是女人评论的热门。

那么贾玲式瘦身办法一般人能够仿制吗？形形色色的瘦身办法究竟哪个科学管用？滨医附院临床养分科主治医师安超为市民答疑解惑。

“贾玲式瘦身”一般人参阅含义不大

新年档电影《热辣滚烫》把贾玲推上热搜，除了影片内容，“贾玲瘦了100斤”成为最受人们重视的热门论题，“咱们也能像贾玲相同一年瘦几十斤乃至上百斤吗？”不少大基数“胖友”提出这样的问题。

对此，滨医附院临床养分科主治医安超主张市民，“贾玲式瘦身”对一般人参阅含义不大，大基数瘦身更是要远离“热辣滚烫”。

“1年时刻减重100斤，每个月减重8至10斤，依据报导来看，贾玲的瘦身办法是经过严厉饮食和超负荷运动来完成的。”安超说，并且在贾玲背面，一定是有一个专业团队合作，比方养分师、健身教练等，“为了合作拍照，她还或许会采纳一些脱水、无盐饮食等比较极点的瘦身办法，这些办法对一般人的参阅价值不大。”

除了“贾玲式瘦身”，“秦昊瘦身法”“刘亦菲瘦身办法”“马思纯半年减重50斤食谱”等瘦身论题热度不退，现如今，花式瘦身办法让人目不暇接，这些办法究竟有没有参阅含义呢？

“第一天吃水煮蛋、第二天液断，第三天吃一天肉……网上撒播的‘刘亦菲瘦身法’，或许会在短时刻内减几斤，但关于一般人来说，不或许长时刻坚持这种饮食计划。”安超说，这种办法并不科学。

许多女人朋友在瘦身阶段，挑选不吃晚饭，对此安超标明，不吃晚饭的办法也不利于长时刻的体重办理。

“一个人不或许一辈子不吃晚饭，长时刻不吃晚饭，哪天吃晚饭哪天就会开端反弹。”安超说，瘦身是终身工作，要做长时刻打算，“瘦身不要逆人道而为，依照健康养分规范去履行就能够，不要为了减几斤而忽视了健康。”

关于新年档电影《热辣滚烫》爆火，安超标明，市民能够拥抱自己热辣滚烫的人生，但要想瘦身，却一定要远离“热辣滚烫”。

“热辣滚烫代表高油脂、高脂肪、高能量，以及一些有浓郁影响气味的食物，比方火锅串串一类，而关于超重肥壮的人群，一定要远离‘热辣滚烫’，操控总能量摄入，削减烹调用油。”安超说，能够挑选蒸、煮一类的烹调办法，“一般人的减重速度也不宜过快，每个月操控在2公斤到4公斤即可。”

操控饮食添加运动科学瘦身最健康

明星式瘦身办法不适宜一般人，那咱们应该采纳什么样的瘦身办法呢？

安超介绍，现在最新版减重攻略引荐的饮食瘦身办法主要有三种：高蛋白膳食、轻断食、限能量平衡膳食。

高蛋白膳食，便是在日常饮食中添加蛋白质份额，在一顿餐食中，蛋白质一般占比15%，高蛋白膳食形式下，有利于保持肌肉，也能够进步代谢率，日常日子中，能够选用乳清蛋白粉替代弥补蛋白质食物，操控总能量摄入。

轻断食，比较常见的有隔日进食，“5+2禁食”，“16+8禁食”等。“‘16+8禁食’要求咱们把饮食操控在8个小时之内，也便是说，假如早上8点进食早餐，下午4点就要进食晚餐，其他时刻禁食，但这关于一般上班族来说不太或许完成，所以咱们临床上比较常用的是‘5+2禁食’办法，便是在一周时刻内，有两天时刻轻断食，这种办法更简单长时刻坚持。”安超说。

限能量平衡膳食，望文生义便是咱们在日常饮食平衡膳食的基础上进行摄入能量约束，这也是最合适长时刻瘦身的膳食形式。

除了饮食，必要的有氧运动也是减重的好办法。

“关于一般人来说，一个小时左右的有氧运动就满足，动时心率到达170，减去咱们的年纪，保持5到15分钟燃脂功率最好。”安超说，其实没有清晰依据标明，添加运动时长能够进步运动功率，并且当运动超越两个小时，会添加运动损害几率，影响瘦身作用，“减重能够采纳跑步、快走、游水、单车等办法，这些也是比较常用的，功率较高的运动办法。”

渠道期、掉发怎样办？正确应对瘦身问题

许多女人朋友在瘦身进程中或许会遭受渠道期、便秘、掉发等问题，安超主张，女人市民在遇到这些问题时不用慌张，能够采纳一些科学办法去处理。

“首要咱们要认识到，瘦身并不是体重直线下降的进程，它是曲线下降的。假如咱们仍在认真履行瘦身，吃的很少，每天1小时的运动量，但体重阻滞达1至2个月，阐明现已到了渠道期。”安超说，这时要在现有饮食能量不变的基础上，添加肉、蛋、奶、大豆等蛋白质的份额，削减主食摄入，假如平常不吃主食，能够添加一点主食、生果，削减肉类食物摄入，添加膳食纤维、维生素B族的摄入。

别的，改动运动办法，比方本来习气跑步、单车，能够操练下平板支撑、瑜伽，也是度过渠道期的一种办法。

“便秘是减重中常见的状况，原因在于吃饭太少、饮水量削减、蔬菜生果粗粮摄入削减、精神紧张等状况，咱们能够测验放松心境，守时排便，选用蹲便办法，一起防止久坐，确保水和膳食纤维的摄入，能够恰当弥补一些可溶性膳食纤维制剂。”安超说。

一些女人市民在瘦身进程中呈现掉发状况，有或许是体重快速下降，能量蛋白质摄入缺少、微量养分素的缺少等原因导致，安超主张市民挑选正规减养分减重计划，确保优质蛋白、微量养分素摄入以及足够的睡觉，也能够前往皮肤科就诊，寻觅处理计划。

俗话说“打江山易，守江山难”，许多人在瘦身成功后又反弹，并且体重更甚于瘦身前，那么该怎么防止这种状况呈现？

“瘦身后反弹是自然规律，2年到5年是最简单反弹的时刻，瘦身后时刻越久，反弹概率越低。”安超解说，选用科学的瘦身办法，日常食用高蛋白、低升糖指数的饮食更不易反弹，要长时刻保持运动习气，“瘦身是一件锲而不舍的工作，有信仰和意志才干成功。”

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